步行鍛煉須“四忌”

步行鍛煉須“四忌”

       包括散步、走路在內(nèi)的步行鍛煉，是中老年人、體弱多病之人主要選擇的鍛煉方法之一，長期堅(jiān)持步行鍛煉，具有增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)健筋骨、恢復(fù)功能、康復(fù)病體、提高生活質(zhì)量等作用。步行鍛煉除了要選擇合適的時(shí)間、氣候、環(huán)境、方式、方法外，還要靜其思維、聚其心智、放松神情、調(diào)其呼吸，方能達(dá)到事半功倍的效果。因此，筆者認(rèn)為，在步行鍛煉時(shí)必須要做到“四忌”：

       忌邊步行邊“擺龍門陣”。部分人喜歡與他人結(jié)伴而步行鍛煉，邊走邊拉家常、說工作事、談不平事、嘮煩心事，雖然走了幾千米的路，但仍然達(dá)不到鍛煉的目的。因?yàn)?，俗話說“說話費(fèi)精神”，意思是話說得過多過久容易損傷精、氣、神。這邊在走路鍛煉身體、聚增元?dú)?，那邊又在擺“龍門陣”暗傷宗氣、分散精力，二者一增一減相互抵消就等于白走路。另外，說話過多又易暗傷津液（口水），加上步行出汗，將加重人體脫水。

        忌邊步行邊煲“電話粥”。部分人喜歡邊走路邊與他人“煲電話粥”，或邊走路邊玩手機(jī)微信、游戲等。無論是“煲電話粥”或玩手機(jī)，其心思轉(zhuǎn)移到其他地方而沒有集中在鍛煉當(dāng)中，沒有達(dá)到“形神合一”的鍛煉境地，其鍛煉效果肯定要大打折扣。另外，邊走路邊玩手機(jī)，其視線集中在手機(jī)上，勢(shì)必要妨障探望路道，容易發(fā)生撞傷或摔倒。

       忌邊步行邊吃瓜果食物。徒手抓拿瓜果食物進(jìn)食本身就是不衛(wèi)生的表現(xiàn)，容易感染腸道傳染病。加上步行時(shí)胃腸就在不停地蠕動(dòng)，如再進(jìn)食予以刺激則會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)慢性胃腸道病變。再則，邊走路邊進(jìn)食瓜果食物，走路時(shí)呼吸節(jié)律增快，“氣門”開合頻繁，又不斷地進(jìn)食，容易發(fā)生異物誤入氣道。

       忌邊步行邊思考問題。走路本身就是“勞力”之舉，過度鍛煉容易暗傷筋骨血肉；思考其本身就是“勞神”之舉，思慮太過容易損傷脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題就會(huì)“兩敗

俱傷”、“形神分離”，不但達(dá)不到鍛煉身體的目的，還會(huì)加重?fù)p害身體體質(zhì)。

                                                                                                                  （文石摘編）